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【口コミ】おからパウダーダイエット実施中!やり方は?効果は?

【口コミ】おからパウダーダイエット実施中!効果は?やり方は?

ダイエットしたいけど運動する時間も気合いもない、食事制限をする根性もない…でも…。

ダイエットしたい!!!

世のアラフォー女性は大体こう思っていることでしょう。(注:ネコさん調べ)

楽してできるダイエット探しに余念がないネコさんですが、ひとつやってみたいダイエットを見つけました!

テレビなどでも取り上げられている、おからパウダーダイエットです。

百聞は一見に如かずということで早速おからパウダーをゲットし、実施することにしました!

おからパウダーダイエットとは一体どんなものなのか?やり方は?はたして効果はあるのか?等についてまとめました。

キッコーマン 豆乳 おからパウダー
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おからパウダーダイエット実施中!効果は出たのか?

おからパウダーダイエットとは?という講義に入る前に、サクッと結果から発表したいと思います。結論から言うと、

「おからパウダーの効果なのかはわからないが、2週間で1kg減った」

です!!

私が2週間どのように暮らしていたのかというと、いたって普通に食べて過ごしました。
普通に…というか、暴食してる日も普通にありました…。

ネコさん

2週間の生活の様子は、こんな感じです!
  • 家で食事をするときは必ずおからパウダーをかける
  • 食事は3食(外食もする)
  • 毎日ではないがおやつも食べた
  • 運動といえるような運動はなし
  • 寝る前にストレッチを3分くらいやる
  • 自転車通勤往復で20分程度

本当にゆるゆるすぎて、もっと本気出せよと2週間前の自分に言いたい。

減ったのが1kgということで結果としてはちょっと微妙ですが、一時的な誤差ではないと思います。
本当に少ーーーしずつ減っていった結果なので…。

もうちょっと食事を減らすとか、おやつを食べないとか、運動をするとかを心がければ、より一層効果的に減量できると思います。

ネコさん

もし質問等があればネコさんのTwitterまでリプライくだされば、出来る範囲でお答えします!

おからパウダーダイエットとは?効果は?

おからパウダーダイエットとは?

テレビや書籍などでも取り上げられているので、「おからパウダーダイエット」という言葉は聞いたことがあるかもしれません。

テレビの放送翌日にはスーパーからおからパウダーが姿を消しました(笑)

なぜこんなに人気が出たのか?というと、「ダイエットに取り組めない・続かない」という問題を排除できるからに他なりません。

一般的にダイエットが失敗する理由(言い訳ともいう)は、

ネコさん

めんどくさい!きつい!

じゃないでしょうか?
逆に簡単で楽ちんなら取っつきやすいし、続きますよね。

その点おからパウダーダイエットは、「超ゆるゆるダイエット」と言っていいでしょう。

なぜならば、おからパウダーダイエットは…

いつもの食事におからパウダーをかけて食べるだけ!

だからです。
テレビで見たときは、これだぁぁぁ!!!と思いました。

ネコさん

ズボラな私にはこれくらいのゆるゆるダイエットがぴったり!

いやいやまてよ…。
そんなにうまい話があるものだろうか???

と疑心暗鬼になるあなたの気持ち、とてもよく分かります。
私もそう思ったので…。

しかしまごまごしていても痩せるわけじゃない!
百聞は一見にしかず、やってみなけりゃわからない!

ということで、食事の際におからパウダーをふりかけてみることにしました。

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おからパウダーはなぜダイエットにいいのか?

では、おからパウダーはなぜダイエットに良いと言われるのでしょうか?
豆腐や豆乳などの大豆製品が体に良い、というのはすでにご存じだと思います。

大豆は良質なタンパク質を多く含んでいて、「畑の肉」と言われるほど。

タンパク質は骨や筋肉をつくる大切な栄養素であるとともに美しい髪や肌をつくってくれる、女性にとっては大切なものです。

ネコさん

痩せてもガサガサの肌や髪の毛では美しい女性にはなれませんよね。

そして、さらに重要なのが「タンパク質は痩せやすい体作りに必要な栄養素」だと言うことです!

私たちが痩せるには、「摂取カロリー」を減らして「消費カロリー」を増やす必要があります。

ジョギングなどの運動をすれば消費カロリーを増やすことができますが、実はそんな運動をしなくてもカロリーを消費しています。

それが「基礎代謝」です。

基礎代謝とは
基礎代謝とは、私たちが生命を維持するために消費するエネルギーのことです。
内臓や筋肉を動かしたりするのに使うエネルギーのことで、私たちが何もせず寝ているだけでも消費します。
基礎代謝量は人によって変わり、筋肉量が大きく関係してきます。
筋肉量が上がると基礎代謝量が上がり、小さな動きでもより多くエネルギー(カロリー)を消費することになるのです。

たんぱく質は筋肉をつくるのにとても大切なモノなので、ダイエッターは積極的に摂取するべき栄養素なのです。

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さらに大豆の栄養を語るにあたって欠かせないのが、食物繊維!
大豆には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維といえば、女性には悩んでいる方も多い便秘の解消にも大変効果のある栄養素です。

常にお腹に便がたまっている状態ではもちろん体重も重くなるし、腸の動きがわるくなり基礎代謝も下がってしまいます!

ネコさん

便秘を解消するというアプローチからも、大豆はダイエットにぴったりな食材です。

また、大豆たんぱく質には「βコングリシニン」という成分があって、この成分には代謝改善や肥満抑制の効果があると発見されました。

βコングリシニン食で体重増加の有意な抑制、複数の脂肪組織重量減少、肝臓トリグリセリド量減少、血糖値、血中インスリン濃度の低下などの抗肥満、代謝改善効果が確認されました。

引用元:https://www.a.u-tokyo.ac.jp/topics/2016/20160623-1.html

大豆タンパク質にはダイエットに必要な栄養素がたっぷり入っています!

おからパウダーダイエットの効果的なやり方

では、実際におからパウダーダイエットをするにあたり、気を付けることをいくつかお話ししましょう!

おからパウダーダイエットで守らなければならないことは一つだけ。

料理におからパウダーをかけて食べる。

ということです。これさえ守ればOK!

…といっても、私のように暴飲暴食しても良いということではありません(笑)
ガツンと結果を出したいのであれば食事の量は控えたほうが良いでしょうが、栄養バランスはきちんと考えてくださいね。

おからパウダーはどのくらいかければいいの?

スプーン一杯くらい。
ここらへんは非常にアバウトなのですが、多めに見積もってカレースプーン一杯くらいあれば十分だと思います。

私はざっくり目分量で入れてますが、イメージはカレースプーン一杯分です。

一日どのくらいおからパウダーを摂取すればいいの?

できるときは必ずかける、でOKです。

私は家で食事をとるときは必ずおからパウダーをかけていました。
外食の時は仕方ないのでかけずに食事をしていましたが、最低でも1日1食はおからパウダーをかけて食べることにしていました。

効率的にきちんと結果を出したければ、1日3食おからパウダーをかけて食べたほうが良いでしょう。

どんなふうにおからパウダーを摂取すればいいの?

好きな料理にかけるだけでOKです。

おからパウダーは基本的に無味なので、料理の味を邪魔することなく摂取することが出来ます。
ただし食感は残りますので、合う料理とそうでない料理はあると思います。

出している会社によって粒子の細かさが違うので、好みのものを見つけるのもいいかもしれません。

おからパウダーをかけるのにおすすめの料理は?

好みによりますが、カレーやクリーム系のスープなどがおすすめです。

先ほども書いたように、おからパウダー自体に味はほぼありません。
味によって料理を選ぶことはありませんが、私はザラザラした食感が気になります。

私は毎朝ヨーグルトを食べるのでおからパウダーを混ぜて食べるのですが、はっきり言ってヨーグルトのなめらかな食感が台無しになります。
それでも毎日食べてますけど…(笑)

一番ザラザラ食感が気にならずに食べられたのは、クラムチャウダー(ボストン風)です。

サラダのトッピング的にかけてもいいし、煮物にも、味噌汁にも、炒め物にもかけて食べて問題ありません。

おすすめできないのは、飲み物に混ぜることです。

おからパウダーは全く溶けません。
ただただザラザラした液体を飲むことになるのでやめた方がいいと思います…。

おからパウダーダイエットはまだまだ続きます

あらゆるダイエット方法を試しては挫折を繰り返している私ですが、おからパウダーダイエットは今のところ続けられそうです。

ネコさん

やっぱり簡単でつらくないのがミソですね!

おからパウダーダイエットはお手軽であるがゆえに、それだけで劇的に減量するのは難しいです。

有酸素運動をしたり、筋肉をつけて基礎代謝をあげたり、食事制限をしたりを併用しないと、これ以減量するのは難しいかなと思っています。

ただし頑固な便秘が解消されたので、私的には満足していますが…(笑)

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