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腹筋ローラーにダイエット効果はあるのか?実際にやってみた!

腹筋ローラーにダイエット効果はあるのか?

こんにちは、万年ダイエッターのネコさんです(笑)

若いころはあまり太らなかったのですが、30歳を過ぎたあたりから痩せにくくなってしまって、いまやいつもダイエットしているという体たらく…。

ネコさん

…っていう人、多いですよね?!そうですよね?!

若かりし頃はフィットネスジムに通ってダイエット&体力づくりをしていたのですが…。
今はあまり時間もないので、家で手軽にできるダイエットはないものかとネットの海を泳いでいたその時!

「腹筋ローラー」を発見しました!!

ダイエット器具というよりは筋トレ器具なのですが、引き締まったお腹はダイエッターの憧れ!
というわけで購入して実施してみました!

はたして腹筋ローラーの効果とは?!

こんなことがわかる!
  • 腹筋ローラーとはなにか?
  • 腹筋ローラーでダイエット効果はあるのか?
  • 実際に使ってみてどうなのか?

腹筋ローラーとは?どんなダイエット効果があるの?

腹筋ローラーとは?

腹筋ローラーとは、車輪の真ん中にハンドルがついたような形をしている筋トレ器具です。
こんなヤツ見たことありませんか?

腹筋ローラー

これが腹筋ローラーです。ちなみに私愛用のもの(笑)

四つん這いになって両手でハンドルを持ち、車輪をコロコロー!と前に転がして、コロコロー!と後ろに戻ってくるだけ
まずは10往復からというのがセオリーで、時間にすると1分くらいです。

えっ、超簡単じゃん楽勝!と思いますよね?
当然私も思いましたよ、そりゃ。

やってみたら信じられないぐらいキツいです。

詳しくは後でお話ししますが、とりあえず最初はビックリするぐらい筋肉痛になりました。

どんなダイエット効果が期待できるか?

腹筋ローラーをすることによって得られるダイエット効果とはどんなものがあるのでしょうか?
これすっごく気になりますよね。

でも、ダイエット効果=体重を落とす効果とするならば、腹筋ローラーはちょっと違うかもしれません。

体重を落とすために必要な運動は基本的に「有酸素運動」ですが、筋肉をつけるために必要な運動は「無酸素運動」

ネコさん

有酸素運動はジョギングやウォーキング、無酸素運動は筋トレなどですね

腹筋ローラーは腹筋を鍛える筋トレ器具なので「無酸素運動」になります。
ダイエット効果というよりは引き締め効果があるのかなと思います。

ただし、脂肪を燃焼しやすい体にするには筋肉の量を増やすことが必要なので、間接的にはダイエット効果があるといってもいいのかもしれませんけどね。

私は割れた腹筋に強い憧れがあるので、腹筋ローラーを買いました(笑)

ダイエット効果を期待して腹筋ローラー買ってみた!

腹筋ローラーのことを知って、ほどなく購入しました。
楽天市場Amazonで探してみるとすごくたくさん出てくるので驚くかもしれません。

実は腹筋ローラーってとても安いんですよ。
安いものなら1000円前後で買えます。

1000円前後でバッキバキの腹筋が手に入るなら安いものよ!と早速ポチーしました。

ネコさん

バッキバキになるかならないかはあなた次第…

私が購入したのは、健康器具を多数発売している「La-VIE」の「スマートローラー・ヘヴィ」です。

なぜこのスマートローラー・ヘヴィを選んだのかというと、一番の理由は「小さいから」です。

我が家は悲しいくらい狭い家なので、できるだけ場所を取りたくありませんでした。
スマートローラー・ヘヴィは他の腹筋ローラーに比べればかなり小さいほうだと思います。

また、車輪が小さいほうが負荷が大きいので、筋トレの効果も大きくなるのでは?とも思いました。

あとは、どこのメーカーだかわからないものよりも、マツキヨや大型スーパーなどで取り扱っているメーカーのものの方が壊れにくいんじゃないかと思ったのが主な理由です。

ネットで販売している腹筋ローラーは謎のメーカーのものが多いので、ちょっと心配だったんですよね…。

腹筋ローラー使用中の音は結構大きいので、ヨガマットなどを敷いて行いましょう!

腹筋ローラー騒音対策!ヨガマットの選び方腹筋ローラー騒音対策!ヨガマットの選び方

腹筋ローラー実際にやってみた効果は?

さて、実際に腹筋ローラーをやってみた結果はどうだったのでしょうか?

届いた初日、早速腹筋ローラーをやってみました!
最初の一週間はこんな感じでした…。

初日
コロコロー!と前に転がしてみて「おっ、楽勝!」と思ったのもつかの間。

戻ってこられない…。

そのままバタンとうつぶせに倒れる結果に(笑)

大げさじゃなく本当に戻って来られなかったんです。
それどころか腕で自分の体重を支える事すらキツくて、腹筋を鍛えるどころじゃなかったです。

初日は一回もできないという情けない結果に…。

2日目
翌日。腕と背中の筋肉がガッチガチに筋肉痛になりました。
この日はどう考えてもできないと判断し、さらに翌日実施することに。
3日目
中一日空けたら筋肉痛もマシになって、なおかつ腹筋ローラーも3回ぐらい出来るように。

腹筋ローラーを押し出すときはいいのですが、戻ってくるときの腹筋のプルプル感は半端ないです。

4日目
再び凄まじい筋肉痛になったので、この日もお休み。
筋肉痛になるのは主に腹直筋の上部、腹斜筋、上腕三頭筋、広背筋です。
5日目
一日おいたので再開です。
この日は5回でギブアップ。

日を追うごとに回数が増えていって、筋肉痛も少しずつ軽くなってきました。
筋肉がついてきたってことなのかも…?

6日目
筋肉痛はわずかにあるものの、休むほどではなかったのでこの日はやりました。
7回までできたので、10回までもう少しです!
7日目
この日も筋肉痛に耐えつつやりましたが、10回には届かず。
7回でギブ…。

最初の一週間はこんな感じでした。
どんだけ筋肉ないんだよってツッコミは受け付けません…。

結局10回できるようになったのは初日から10日くらい経った頃だったかな?
毎日やるようになって一か月くらい経ちましたが、確実に筋肉がついてきています。

腹筋に力を入れて触ると結構硬いです。

ネコさん

夫が驚いてました!

腹斜筋が鍛えられるので、くびれが欲しい方にはぴったりだと思います。

腹筋を割るには筋肉をつけるだけじゃなくて、おなかの無駄なお肉を落とさないとダメですね。
有酸素運動も並行して取り入れないと、「ダイエット効果」とは言えないかもしれません。

腹筋ローラーでダイエット効果は期待できるの?

腹筋ローラーがダイエット効果を期待できるか?という問いに対しての結論としては、

あるっちゃある

というところでしょうか。

腹筋ローラーだけでは痩せることはできませんが、美しいボディラインを作るために腹筋を鍛えることは必要なことと言えるでしょう。

体重を落とすには腹筋ローラーと並行して有酸素運動や食事制限が必要かなと思います。

ネコさん

置き換えダイエットにも挑戦していますので、是非チェックしてみてくださいね!
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腹筋ローラーは場所も取らずお金もあまりかかりませんので、引き締まった体を目指したい方はぜひお試しください!